寒暖差の大きい季節になると、ヒートショックと呼ばれる急激な血圧変動による体調不良が起こりやすくなります。
特に高齢者の場合、命にかかわるケースもあるため予防策を講じることが大切です。
今回は、ヒートショックの対策について紹介します。
▼ヒートショックの対策　
■温度差をなくす
冬場の冷え込みは、血管を急激に収縮させる要因です。
入浴時は脱衣所と浴室の寒暖差に注意し、暖房器具や浴室用ヒーターなどを使って温度を一定に保ちましょう。
また湯船に入る前に、シャワーで床や壁を温める方法も有効です。
■長湯をしない
高温の湯に長く入ることで、血圧や心拍数に急激な変動が起こりやすくなります。
そのため38～40度の湯温を目安にし、10分以内の入浴時間を目指すと安心です。
また湯船から出るときは急に立ち上がらず、ゆっくり動くように意識するとよいでしょう。
■水分補給をする
入浴によって、体内の水分は想像以上に失われています。
脱水状態になると血液が濃くなり、循環器への負荷が増すため、入浴前にコップ一杯の水を飲むだけでもリスクが軽減されます。
また、入浴後の水分補給も忘れないようにしましょう。
▼まとめ
ヒートショックは日常の中に潜むリスクですが、いくつかの習慣を意識することで防ぐことができます。
温度差をなくす工夫・長湯を避ける意識・水分を適切にとる行動が、体を守る手段となるでしょう。
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