フレイルは、予防が可能な段階で気づくことが重要とされており、生活習慣の見直しが進行の抑制につながります。
健やかな暮らしの土台づくりには、適切かつ早めの対策を行うことが重要です。
この記事では、フレイルを予防するポイントを紹介します。
▼フレイルを予防するポイント
■バランスの良い食事や水分をとる
栄養状態が乱れると、筋力の低下や免疫機能の衰えが目立ちやすくなります。
特に高齢者は、たんぱく質の摂取が不足しがちであり、意識的に肉や魚・豆類を取り入れることが大切です。
喉の渇きを感じにくくなる時期でも、こまめに水分をとる工夫も必要になります。
■適度な運動を行う
筋力やバランス感覚を維持することは、転倒や生活機能の低下を防ぐうえで欠かせない要素です。
激しい運動ではなく、椅子に座ったままでできる体操や、散歩などの軽い運動でも効果が期待できます。
■社会参加に取り組む
人と関わる機会が減ると、感情表現や判断力に変化が現れることもあります。
地域の集まりや趣味のサークル・ボランティア活動など、自分に合った場を見つけることがフレイル予防につながるでしょう。
▼まとめ
バランスの良い食事や適度な運動・人との関わりを意識することで、フレイルを予防できる可能性が高まります。
長く健康に暮らしていくためには、今できる行動を積み重ねることが大切です。
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